Comprendre l'estime de soi et la renforcer : aspects théoriques et outils pour la promouvoir auprès des jeunes

Résumé du lunch-santé animé par Yann Chappuis

L'estime de soi est un élément essentiel de notre bien-être et de notre succès dans la vie. C'est le jugement global que nous portons sur nous-mêmes, une évaluation profonde de notre propre valeur. William J. McGrane, l’exprime et la lie avec la notion de respect pour soi-même :

« L’estime de soi est quelque chose de très simple, c’est le respect que vous avez et que vous ressentez pour vous-mêmes. »

William J. McGrane

Dans cet article et grâce à l’apport de Yann Chappuis, infirmier et spécialiste en communication non-violente, nous allons explorer en profondeur ce concept et vous donner des conseils sur la manière d’aider les jeunes et soi-même à développer une estime de soi solide.

Les trois composantes de l'estime de soi : la pyramide de la confiance

L'estime de soi repose sur trois niveaux interconnectés :

Estime de soi : Cette composante forme la base de la pyramide. C'est le fondement sur lequel repose l'image que nous avons de nous-mêmes.
Confiance en soi : La confiance en soi se développe avec le temps à mesure que nous accumulons des expériences positives. Elle repose sur l'estime de soi et renforce notre capacité à affronter les défis de la vie.
Affirmation de soi : Cette composante est construite sur l'estime de soi et la confiance en soi. Elle nous permet d'exprimer nos besoins, opinions et émotions de manière constructive.

Ces trois niveaux s'influencent mutuellement, créant une base solide pour une estime de soi saine.

Développer l'estime de soi

Le développement de l'estime de soi peut être favorisé de plusieurs manières :

Soutien de l'entourage : Se sentir aimé, respecté et compris par son entourage, que ce soit la famille, les amis ou les collègues, est essentiel.
Sentiment d'appartenance : Appartenir à un groupe, une famille, ou des amis renforce notre sentiment de valeur personnelle.
Donner un sens à sa vie : Faire des activités qui ont de la valeur à nos yeux, vivre en cohérence avec nos valeurs et aspirations profondes, et atteindre nos objectifs renforcent notre estime de soi.
Guérir les blessures du passé : Parfois, il est nécessaire de traiter les blessures du passé, qu'elles proviennent du harcèlement, de relations de pouvoir ou de manipulations, car elles peuvent grandement affecter notre estime de soi.

Bien que nous ayons une capacité naturelle à la résilience, nous pouvons apprendre à gérer et à renforcer cette résilience. L'acceptation de soi est fondamentale pour développer une estime de soi saine, même si nous avons des bases solides. Certains outils et le soutien de notre entourage peuvent nous aider à préserver une bonne estime de soi.

Les avantages d'une estime de soi solide

Une estime de soi bien développée présente de nombreux avantages :

Confiance dans ses valeurs et opinions.
Capacité à se remettre en question sans se sentir menacé ou agressé.
Aptitude à demander de l'aide.
Créativité et intérêt pour l'apprentissage.
Respect des autres sans se sentir supérieur ou inférieur.
Sensibilité aux besoins des autres.

Une faible estime de soi peut entraîner des réponses stéréotypées, tandis qu'une bonne estime de soi favorise la créativité et l'exploration.

Comment changer sa perception de soi

Développer une estime de soi saine est un processus de longue haleine. Il n'y a pas de déclic magique, et comprendre les mécanismes de l'estime de soi ne suffit pas à provoquer un changement significatif. C'est un voyage qui implique l'acceptation de soi et la guérison progressive des blessures du passé.

Pour améliorer l'acceptation de soi, voici quelques étapes à suivre :

Prendre conscience de ses pensées négatives.
Ne pas minimiser ou rejeter ses émotions.
Rester dans le présent et éviter la rumination.
Accepter l'idée du pire et être plus serein face à l'éventualité de l'échec.
Pardonner aux autres pour les blessures du passé.

La pleine conscience, la cohérence cardiaque et une posture ouverte sont des outils utiles pour renforcer l'estime de soi.

Soutenir les jeunes dans le développement de leur estime de soi

Si vous travaillez avec des jeunes ou souhaitez les soutenir, il est essentiel d'adopter une attitude de respect et d'empathie. Écoutez-les sans jugement ni moralisation. Offrez un soutien inconditionnel pour créer une relation de confiance et sécurisante, ce qui contribuera à renforcer leur estime de soi.

En utilisant des techniques d'empathie, comme la communication non violente, vous pouvez aider les jeunes à développer de la compassion envers eux-mêmes, à sortir du jugement et à améliorer leur humeur. Encouragez-les à noter leurs expériences positives et à pratiquer la pleine conscience pour augmenter leur bien-être.

4 outils à utiliser avec les jeunes

S’écrire une lettre de compassion : qu’est-ce que tu dirais à une personne que tu aimes dans ta situation et finalement qu’est-ce que tu pourrais te dire à toi-même ? Ecrire régulièrement (plusieurs fois par semaine) sur sa difficulté avec de l’empathie va reprogrammer cette tendance à se dévaloriser.
3 kiffs par jour – utiliser l’outil de la gratitude peut influencer positivement l’estime de soi car il a été prouvé qu’elle est étroitement liée à l’humeur. Travailler sur l’humeur en listant chaque soir, 3 choses qui nous ont fait plaisir vas nous permettre d’avoir de la gratitude et une vision plus positive de la vie.
Pleine conscience - apprendre à se désidentifier des choses afin de demeurer dans la situation présente. Faire régulièrement des exercices de pleine conscience augmente son niveau de bien-être et de bonheur.
La communication non-violente :
1. Empathie envers soi : Cet exercice vise à traduire un jugement ou une situation difficile, en une écoute bienveillante et respectueuse de ce qui se passe en nous. Pensez à une situation compliquée que vous avez vécue récemment.
2. Écouter l’autre avec empathie.

Voici quelques documents qui peuvent vous aider :

En résumé, l'estime de soi est un élément crucial de notre épanouissement personnel et en particulier celui des jeunes lors d’une période aussi importante qu’est l’adolescence. Le développement d'une estime de soi saine nécessite du temps, de la compassion envers soi-même et le soutien de notre entourage. En comprenant les mécanismes de l'estime de soi et en utilisant des outils tels que la pleine conscience et la communication non violente, nous pouvons progressivement renforcer notre estime de soi et aider les autres à faire de même. Il s'agit d'un voyage vers l'épanouissement personnel qui en vaut la peine.

Ressources utiles :

Christophe André (2006) : "Imparfaits, libres et heureux. Pratiques de l'estime de soi", Editions Odile Jacob
Frédéric Fanget (2006) : "Oser. Thérapie de la confiance en soi", Editions Odile Jacob
Rosette Poletti, Barbara Dobbs (2018) : "L'estime de soi. Un bien essentiel", Editions Jouvence